TIPS LULUS TES JASMANI TNI / POLRI

Menjadi TNI bukan lah perkara mudah , karena untuk menjadi seorang prajurit di butuhkan mental dan fisik yang kuat . Mungkin untuk yang belum tahu tentang apa saja materi saat mengikuti tes penerimaan calon prajurit baik itu TAMTAMA , BINTARA , dan PERWIRA / AKMIL / AAL / AAU , di antara nya sbb :


- Tes adminstrasi


- Tes kesehatan


- Tes jasmani


- Tes akademik (khususs BINTARA dan PERWIRA)


- Tes wawancara , dan psikotes


Yang paling terberat di antara sebagian tes tersebut tentu saja tes jasmani , karena tes jasmani di perlukan latihan yang sangat teratur dan di butuhkan seorang pengawas / pelatih agar pada saat kita berlatih tidak terjadi kesalahan yang mengakibatkan kita cidera . Menggunakan jasa pelatih tentu saja membutuhkan biaya yang tidak sedikit , kecuali memiliki keluarga atau kerabat yang bisa melatih kita tanpa biaya alias gratis .


Berikut adalah materi tes jasmani yang perlu anda latih :

1. Lari 12 menit , lari 12 menit ini nilai nya sangat penting jika anda bisa melaksanakan nya lebih dari 6 putaran . cara melatih agar anda kuat saat melaksanakan tes lari ini adalah dengan rutin berlatih dan giat tanpa patah semangat .

- Pertama , lari lah minimal 4 putaran tanpa waktu . latihan ini berfungsi untuk membiasakan otot-otot kaki agar kuat . lakukan secara teratur 2 hari sekali dalam waktu 1-2 minggu .

- Kedua , tambah putaran lari anda menjadi 5 putaran dengan porsi 4 ½ putaran lari biasa dan ½ putaran lari sprint dan masih tanpa waktu . lakukan secara teratur 2 hari sekali dalam waktu 1 minggu .
- Ketiga , tambah putaran lari anda menjadi 6 putaran dengan porsi 5 ½ putaran lari biasa dan ½ putaran lari sprint dan masih tanpa waktu . lakukan secara teratur 2 hari sekali dalam waktu 1 minggu .
- Keempat , cobalah menggunakan pengawas untuk mencatat waktu anda saat melakukan lari sebanyak 6 putaran .

2. SAMAPTA A (Push up , Sit up , Pull up , dan Shutle runn)


- Push up , untuk mendapatkan nilai 100 dari tes samapta ini adalah dengan melakukan nya sebanyak 42 kali , cara melatih push up yang benar dan mendapatkan banyak hitungan yaitu dengan cara berlatih rutin dan continue (berlanjut) artinya jika kita berlatih di minggu pertama dapat melakukan sebanyak 20 kali , maka di minggu kedua harus di atas 20 kali . lakukan dengan posisi kaki lebih tinggi dari pada badan , dan usahakan badan agar tidak bergelombang saat naik atau turun .

- Sit up , untuk mendapatkan nilai 100 dari tes sampata ini adalah dengan melakukan nya sebanyak 43 kali , tes ini bisa di bilang yang paling mudah dia antara tes lain nya tapi jangan anda anggap remeh karena kalau tidak anda latih maka hasil nya akan jauh dari harapan dan bisa membuat anda cidera punggung . lakukan gerakan yang benar dengan cara menyulam kedua jari di belakang kepala dan mengangkat badansampai siku berada di antara kedua lutut kaki dan usahakan agar mencium lutut .

- Pull up , untuk mendapatkan nilai 100 dari tes samapta ini adalah dengan melakukan nya sebanyak 17 kali dan minimal 6 kali , cara melatih pull up yang benar dan mendapatkan banyak hitungan yaitu berlatih rutin dan continue (berlanjut) , semua latihan di harapkan bisa continue agar bisa terkontrol di setiap minggu nya dan mendapatkan hasil yang maksimal . cara melakukan pull up yang benar adalah mengangkat tubuh dengan kekuatan tangan hingga dagu melebihi tiang dan ketika badan turun , tangan harus benar-benar lurus begitu seterus nya .

- Shutle runn , tes ini adalah berlari sprint dengan membentuk angka 8 dengan jarak tiang pertama dan kedua 10 meter , lakukan sebanyak 3 putaran . lakukan dengan jalur yang paling dekat dengan tiang agar memperoleh hasil maksimal dan berhati-hati karena pada tes ini sering terjadi slip atau tergelincir .

3. Keahlian Renang , jarak yang harus di tempuh saat melaksanakan tes ini adalah 50 meter dengan gaya bebas atau gaya dada / katak . untuk mendapatkan nilai yang sempurna sebaik nya anda menggunakan gaya dada / katak . cara melatih renang tentu saja tidak mudah perlu pemahaman yang benar-benar dan membutuhkan pengawasan dr pelatih .

Demikian tips yang bisa saya informasikan kepada anda yang ingin / mempunyai cita-cita menjadi TNI , SEMANGAT BERLATIH dan JANGAN LUPA BERDO’A !!!

SALAM SUKSES DAN SEMOGA BERUNTUNG